co przed treningiem

[...] modlitowniku ze sztangielką w uchwycie młotkowym 8/8/8/8 NOGI przysiad 6/6/6 prostowanie nóg na maszynie 8/8/8/8 suwnica 6/6/6/6 BARKI wyciskanie za głowy 6/6/6 wyciskanie z przed głowy 6/6/6 unoszenie ramion do przodu na atlasie 8/8/8/8 bardzo prosze o poprawienie błędów jeżeli są :) no i pytanie jak zauwazyliscie nie podałem łydek i przedramion [...]

[...] temu. Proszę o weryfikację i podpowiedzi co zmienić. Uwagi: - Jeśli chodzi o posiłek nr 2, wpisałem tam 40g majonezu, ale szczerze nie wiem ile dokładnie go jem.. po prostu przed każdym ugryzieniem jajka zanurzam nóż w majonezie i smaruję. - Posiłki nr 5 i 6 zawierają po 2 kapsułki kreatyny. - W posiłku nr 4 często zmieniam potrawę, bo nie [...]

[...] + Hantle 12/10/8/6 Rozpiętki Ławka skos górny ( mały skos ) 12/10/8 Triceps: Wyciskanie Hantli za głowe? 12/10/8/ Sciąganie Linki na wyciągu 12/10/8/6 Sroda: Plecy + Bic + przedramie Mc 12/10/8 Wisłowanie 12/10/8 Podciąganie na drązku 4serie Uginanie z hantlami z suplimacją (czy jak to sie tam nazywa ) 12/10/8 Ugianie ze sztangą nadchwytem [...]

[...] sztangielek bokiem w górę(***) 4X12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3X12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3X12 FRANCUZ W LEZENIU SZTANGA 4X12 FRANCUZ SZTANGIELKAMI SIEDZAC 4X12 PRZENOSZENIE NOG ZA GLOWE 4X12 JAKI BYSCIE TRENING POLECALI? chcialbym silke dac przed lub po treningu MUAY THAI :P poniedzialek i sroda :P

[...] opadzie tułowia (3*20) 6. Wznosy barków „szrugsy" (3*20) 7. Wyciskanie sztangielek (4*12) calosc wykonuje w domowych warunkach majac dostep jedynie do hantla (8kg) oraz sztangi (poki co tylko 20kg) z laweczka prosta. przed kazdym treningiem wykonywalem rozgrzewke ~10min, a po treningu sesje rozciagajaca ~15min. any suggestion? piona try2beatme.

[...] produktu jest napisane stosować 4 tabletki przez treningiem, moje pytanie brzmi czy to nie za dużo jak na start dla 16latka? A w dni wolne od treningu 2x dwie kapsułki przed posiłkiem. Jeśli jest to dobra dawka dla człowieka w moim wieku to spoko. Pytanie 2: Jakie treningi zacząć i ile razy w tygodniu jakie ćwiczenia wykonywać? Dodam że [...]

[...] ruszy, ale mam problem z treningiem. Jakim powinienem trenować? Do tej pory to był split, 15-16 serii na duże partie, 9 na mniejsze i zakres powtórzeń 10-12. Dodaje zdj. przed rozpoczęciem treningów i jedno z dziś. Proszę o opinie ludzi którzy troszkę "lizneli" tematu, bo chce potraktować trening poważnie, więc potrzebuje planu który da [...]

Cel : redukcja posiłek przedtreningowy bcaa+shock+1cap USP Labs OxyELITE trening siłowy bcaa aero storm posiłek potreningowy (po aero ciężko wchodzi) trening trwa około 2:30-3:00 czy te suplementy ze sobą nie kolidują oraz czy spalacz brać przed całym treningiem czy lepiej tylko przed aero? chce zastąpić jeden posiłek białkowy suplementem co [...]

Mirko Crocop: Jest zadowolony z wyniku. Spodziewał się że przeciwnik sprowadzi go do parteru i przygotowywał się do technik parterowych. Niespodziewanie Mizuno probówał walczyć z nim w stójce i szybko go wykończył. Chciał cieszyć się tym uczuciem trochę dłużej. Będzie walczył z każdym jeśli tylko będzie miał czas aby się przygotować do walki. Mówi [...]

[...] opadzie tułowia (3*20) 6. Wznosy barków "szrugsy" (3*20) 7. Wyciskanie sztangielek (4*12) calosc wykonuje w domowych warunkach majac dostep jedynie do hantla (8kg) oraz sztangi (poki co tylko 20kg) z laweczka prosta. przed kazdym treningiem wykonywalem rozgrzewke ~10min, a po treningu sesje rozciagajaca ~15min. any suggestion? piona try2beatme.

[...] jajek), musli/płatki owsiane, orzechy włoskie, jakiś owoc (np. jabłko) 2 - ciemny makaron/ryż/pieczywo, białko, warzywa 3 - białko, warzywa 4 - ciemny makaron/ryż, białko (przed treningowy) 5 - ryz biały, owoc (np. banan), białko (po treningowy) 6 - białko 1) Czy ten szkielet jest dobry? 2) Co jako wegetarianin mogę wstawić w miejsce gdzie jest [...]

[...] coś jeszcze na szerokość ale nie dam rady podciągnąc sie 15x szans nie ma ;/ a sciganie drązka nie wchodzi w rachube nie mam wyciągu Barki 1x Wyciskanie żołnierskie z przed klatki 1x unoszenie bokiem sztangielek 1x Unoszenie sztangielek w opadzie Biceps 2x Uginanie sztangą Triceps Wyciskanie Francuskie 2x Przedramiona Uginanie [...]

[...] ok.200 gr + 100 gr.ryzu paraboiled + przecier pomidorowy dla smaku 4 posilek: pierś z kurczaka ok.200 gr + 100 gr.ryzu paraboiled + przecier pomidorowy dla smaku 5 posilek przed snem: porcja białka lub 3/4 kostki chudego twarozku Czasami dodaje do usmazenia piersi pol łyzeczki masła bo nie mam oliwy z oliwek.I czasami dodaje warzywa. Zalezy mi [...]

Moje pytanie jest takie: Kiedy biegac?! czy rano przed sniadaniem bylo by dobra pora czy moze lepiej po poludniu lub wieczorem przed kolacja ?! Chodzi mi glownie o zdjecie paru cm z obwodu pasa bo tylko w tych okolicach borykam sie z tluszczykiem. Napomkne takze ze wlasnie jestem w trakcie robienia masy wiec nie ma mowy o diecie z ujemnym bilansem [...]

mam problem z klatka piersiowa, na wyglad nie moge narzekac (nawet jestem zadowolony) ale mam bardzo malo sily w wyciskaniu. ostatnio nawet przy wyciskaniu sztangi z za karku uzylem takiego samego ciezaru w serii jak na klatke. na tej samej stronie jest forum "trojboju silowego" i tam polecaja taki trening : "JEST TO TRENING NIEMIECKICH [...]

Poniedzialek plecy triceps plecy: - MC 4x 15,12,12,10 - Podciaganie 4x max - wioslowanie 3x 12,10,8 - przyciaganie drazka w siadzie na maszynie 3x12,10,8 Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 4x 12-10 - sciaganie drazka w dol na wyciagu 4x 12-10 LUB maszyna 4x 12-10 Sroda klatka biceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 - wyciskanie [...]

[...] 12,10,8 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (wąski rozstaw rąk) 10,8,6 unoszenie sztangi za plecami siedząc (szeroki rozstaw rąk) 12,10,8 zwykłe ćwiczenie na biceps ( uginanie przedramion czy jak to tam :P )12,10,8 wyciskanie sztangi z wysokości barków ( łokcie skierowane przed siebie) 10,8,6 podnoszenie sztangi z ziemi (ale tylko jeden jej koniec, [...]

[...] ok 19 bieganie- mam taka trase to wychodzi ok godziny (moge kokretnie zaczac od godziny, jesli jestem nieco 'wprawiona'?) Jak najlepiej dawkowac suplementy? dwa razy przed kazdym treningiem brac l karnityne? czy razem z tym cla, ktore tez ma nieco l karnityny? a moze lepsza l karnityna treca - ta gold liquid? do tego wszyskiego [...]

[...] tylek, brzuch i sporo tluszczyku na piersiach (zaczyna mi to przeszkadzac). Wbrez pozorom jestem dosc wysportowany ale bez kondycji (od paru ladnych lat godzinami siedze przed komputerem). Czasem sporadycznie gram w pilke, siatkowke plywam czy jezdze na rowerze i do tego wlasnie zmierzam. Chce spalic tluszczyk i wyrzezbic swoja sylwetke , [...]

[...] - 60g płaktów owsianych, odżywka białkowa iso whey bio-tech, 5g miodu, garść orzechów + 10g oliwy 2. 12:30 - 120g piersi z kurczaka, 100g ryżu basmanti, pomidor trening - przed bcaa i kreatyna mono, po carbo, bcaa i mono 3. 15:30 - jak 2 + 10g oliwy 4. 19:00 - jak 2 + 10g oliwy 5. 22:00 - jak 2 + 10g oliwy 6. 24:00 - jak 1 + garść orzechów [...]